2 przerwy w

[...] tułowia 3x 12,10,10 - Martwy Ciąg 3x 12,10,10 2.Barki - wyciskania sztangi zza karku 3x 12,10,10 - Unoszenie sztangielkami bokiem w góre stojąc 3x 15,12,12 - Przyciąganie sztangi do brody 3x 15,12,12 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Powrót do sportu siłowego po roku przerwy ,na pomne że ogólnie rozwojowy był tera pora troszkę popracować }:-(8-)

Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]

Od ponad miesiąca trenuję planem FBW na masę oraz dieta. Niestety masa nie chce iść. We wrześniu ważyłem się i wyszło mi 67,5 kg . Teraz ważę 67,7 kg. Dlaczego w ciągu miesiąca przybyło mi tylko 200g? Jestem ektomorfikiem. Przyznam, że czasami były dni w których nie jadłem twarogu na noc oraz płatków owsianych bo się skończyły. Czy jest to wina [...]

Witam. Od jutra zaczynam 6 tydzien przerwy od odzywek. Wcześniej brałem NO XPLODE, Nitrix, Cell Massa ale nie byłem zadowolony z efektów... Teraz mam zamiar kupić Nox Pumpa albo Mesomorpha. Która z tych jest lepsza? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 109 Wzrost: 189 Cel cyklu: głównie siła stosowane już [...]

[...] do tych "forumowych" treningów, ale także z uwagi na to, że większość czasu miałem do dyspozycji jedną sztangielkę, a nawet jak poszedłem na siłownię to mimowolnie z przyzwyczajenia ćwiczyłem głównie ręce. Obecnie robię od 4 miesięcy (w tym 2 razy miałem ponad 2 tygodnie przerwy) takie kombinowane FBW bez nóg i MC (to chyba wtedy nie FBW).

Witam, mam 17 lat, mój staż to około rok bez przerwy ćwiczone planem FBW. Dietę staram się utrzymywać, moja waga to 86 kg przy wzroście 178 cm. Moim celem w treningu jest nabranie masy. W dni wolne czasami biegam lub ćwiczę na worku, spalone kcal staram się wtedy uzupełnić. Prosze o porady bądź korekty w planie. Poniedziałek ( Klata, Biceps, [...]

[...] i robie od wyciskania w skosie i plasko po sciaganie linek i sztrugsy. Ogolnie mieszam, ale na kazda parti wykonuje po 3 cwieczenia i 4 serje w kazdej, miedzy seriami robie przerwy 3 min. i ide piramida 12-10-8-6. Nie mam bladego pojecia czemu tak stoje w miejscu??? Jak pisalem nawet 1kg nie przytylem tylko sila mi idzie w gore. A chodzi mi [...]

[...] na siedząco lub leżąco ze względu na mój wiek (16 lat), bo nie chcę zbyt wcześnie przemęczać kręgosłupa. Ćwiczę zazwyczaj 4 seryjki na każdą grupę mięśniową w odstępie przerwy trwającej 60 - 90s. Staram się prowadzić zdrowy tryb życia. Zawszę po treningu piję mleko sojowe, bo czytałem, że zawiera dużo białka potrzebnego do rozwoju mięśni. [...]

[...] "młotkowy" 2s Brzuch: Brzuszki 3s Teraz tak, podstawowe pytanie: Od początku jadę FBW. Odpowiednim wyjściem byłoby przejście na split? Teraz pytanie dodatkowe: Tydzień przerwy od siłowni po cyklu to dobre rozwiązanie? Trenuję też piłkę nożną, czy robienie masy będzie współgrało z tym sportem? Może lepiej zająć się dynamiką i wytrzymałością? [...]

[...] na daną partię mięśniową - cel masa . Przez pierwszy tydzień wydaje mi się że poprostu się skatowałem ćwiczyłem 5 razy w tygodniu po 2h - każda partia 2 razy w tyg-przerwy między seriami 30s bądz 1 min ilość SERI 30!!! - Biceps , barki , klatka , triceps , plecy i reszta . Jedynie na nogi robilem po 14 serii gdyż padałem ze zmęczenia [...]

[...] max. wycisk:87kg max. martwy:120kg(nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa) max. wyc. na barki: 50kg Plan na 2 dni(mało czasu) do 29 lipca(wstrzymany z powodu wyjazdu i przerwy z siłką na 3 tygodnie:( 1.Dzień(poniedziałek lub wtorek) nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4s 15/12/10/10 klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] hantli siedzac 3 x 10 4. Podciagnie sztangi wzdłóż tłowia 3 x 10 Piatek Klata + plecy Sobota Wolne Niedziela Biceps + Triceps itd Cwicze systemem 2 dni trening 1 dzien przerwy 2 dni trening... Cwicze jakies 7 miesiecy przytylem juz z 11 kg chce przytyc jeszcze z 5. Chcialem spytac czy dobrze wykonuje ten moj trening i czy bede w stanie tym [...]

Witam, po 6 miesiącach ćwiczenia planem FBW 3 razy w tygodniu: przysiad, płaska, martwy, wiosła czas zmienić plan na nowy na kolejne 6 miesięcy. Cel: 1. siła, 2. masa. Moje maxy z wczoraj (1 powtórzenie): przysiad 105 kg, płaska: 82,5 kg, martwy 105 kg, W pięciu powtórzeniach optymalnie mogę podnieść: przysiad 80 kg, płaska: 65 kg, martwy 80kg, [...]

Mam nadzieje że mi pomożecie ćwiczę bardzo niesystematycznie prawie dwa lata. Niesystematycznie czyli duże przerwy kilku miesięczne lub tygodniowe. moje wymiary to biceps 38,5 przedramię 33 klatka 107 barki 117 udo 61 łydka 38 z tym że na nogi nigdy nie ćwiczyłem dodam do tego że wyciskam 120 chociaż nie wiem czy to wartościowa informacja ;P w [...]

[...] KAPS WHEY PROTEIN ISOLLATE chyba 3kg KREATYNA MONO 150 KAPS jak najlepiej to polaczyc zeby bylo dobrze :):):) ewentualnie moge cos dokupic ostatnio milem jkies 2 miesiace przerwy przez naciagniete wiezadlo kolanowe i problem z kaletka w lokciu wiec myslalem o jkaims miesiacu na rozruch a potem to juz pelna para!!! staz jakis tam mam chociaz to [...]

[...] podciaganie da mi jeszcze więcej. Po pierwsze nie wiem jak zacząć przygodę z drazkiem a po drugie jak dolaczyc to do treningu. Plecy z bicepsem ćwicze z przerwami 3 i 4 dni przerwy majac takie cw 1. Mc. Wioslowanie hantlami. Wznosy ramion na boki w opadzie 2. Przyciaganie wyciagu górnego do klaty . wioslo sztanga i szrugsy. Jak włączyć [...]

[...] Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie Do grudnia jestem na bombce Test mix 1g,deca 600mg week,Tura 60mged potem chce zrobic ok 2-3 miesiace przerwy i jechac dalej z tematem chcialbym juz wejsc na wyzszy poziom co byscie mi doradzili cel cyklu masa dobrej jakosc ubicie na koncu szlif zejscie do ok 10% bf chce juz [...]

[...] nad głowę stojąc 3s 8/6/6 Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła i Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku (2 miesiące przerwy) Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia. Dieta: Jest, żeby się nie chwalić, [...]

[...] przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 przerwy tak do 1,2 minuty. Biceps 2 ćwiczenia serie tak samo jak przy klatce. + brzuch Wt. - Wolne Śr. - Nogi + barki + brzuch Czw. - Wolne Pt. - Plecy, tricpes + tipy. ( [...]

[...] czułem sie dość zblokowany i miałem złe samopoczucie(ciągłe zmęczenie, słaba regeneracja,rozdrażnienie),badania wykonane około półtora miesiąca po Epi i zrobiłem z 4 tyg przerwy od treningów. 4 miechy wcześniej lekarz przepisał mi Omnadren 250mg/tydz ponieważ miałem niskiego teścia i złe samopoczucie.Po czym wszystko wróciło do normy. [...]